Bleibe fit fürs Reiten

Dein Pferd ist kein Trainingsgerät

Text: Randee S. Fox

Übersetzung: Sonja Grünauer

Ich war nie ein sehr dünnes Mädchen und ich liebe gutes Essen. Manchmal ist es dann schwierig für mich, in meine Jeans zu kommen. Dann muss ich mir selbst eingestehen, dass es leicht ist, sich in der kalten Jahreszeit einen Winterspeck anzuessen, um dann im Frühjahr mit Schrecken festzustellen, dass der Sommer kommt und ich mit meinem Pferd ausreiten gehe, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Doch ich sehe mein Pferd nicht als Trainingsgerät (obwohl ein langer schneller Trab sicherlich förderlich für mein eigenes Konditionstraining ist). Stattdessen versuche ich selbst, wieder fit zu werden, damit auch mein Pferd nach der Winterpause mit entsprechendem Training fit werden kann. Ich habe einige andere Reiterinnen befragt, was sie machen, um in Form zu bleiben. Nachfolgend haben wir also einige Ratschläge angeführt, was wir tun, um fit fürs Reiten zu bleiben. Achte jedoch darauf, dieses Fitnessprogramm vorab mit deinem Arzt abzusprechen, bevor du damit beginnst.

Wechselnde Aktivitäten

Die Präsidentin der National Cutting Horse Association, Lindy Burch aus Weatherford (Texas), macht verschiedene Stretching-Übungen für die Muskeln und Körperpartien, die beim Reiten nicht so beansprucht werden. Lindy betreibt Wasserskifahren im Sommer und Snowboarden im Winter. Sie macht auch Training mit Gewichten, damit sie ihre Kraft verbessert.

Fitness-Experten empfehlen, maximal drei Mal pro Woche zu trainieren. Eine Kombination von Stretching, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training verbessert die Fitness fürs Reiten, und ich fühle mich generell bei langen Ritten und längeren Trainingseinheiten viel besser. Um motiviert zu bleiben, ändere ich mein Trainingsprogramm immer wieder. Zusätzlich zum Reiten drei Mal pro Woche mache ich noch andere Aktivitäten wie Schwimmen oder mit unseren Hunden spazieren gehen, ich besuche Kurse für African Dance, Jazzdance und Stretching, mache Krafttraining mit Gewichten, Sit-Ups und Liegestütze.

Im Jahr 2000 wurde ich durch Carol Metcalf  aus Pilot Point (Texas) inspiriert, die damals AQHA Professional Horsewoman des Jahres wurde. Sie erzählte mir, dass sie zweimal am Tag zwischen 25 und 50 Liegestütze macht, um ihren Oberkörper zu kräftigen. Carol reitet 7 bis 10 Pferde pro Tag und dies 6 Tage pro Woche von morgens bis abends. Dadurch bleiben ihre Beine und ihre unteren Körperpartien automatisch fit.

Gesundes Essen und Trinken

Bist du am Heimweg von der Arbeit oder vom Tagesritt, ist es natürlich einfach, kurz einmal bei McDonalds anzuhalten und dort das Abendessen mitzunehmen, also nicht beim Lebensmittelgeschäft Halt zu machen, um sich gesunde Nahrung kaufen. Ärzte raten uns, fünf Mal am Tag zu essen. Und zwar fünf Mal Obst und Gemüse am Tag und nicht fünf Mal Fast Food am Tag. In der Regel versuche ich, entsprechend meines Energiebedarfs, mit Ausgewogenheit zu essen. Um den täglichen Kalorienbedarf abzudecken, sollte man sich wie folgt ernähren: 40 bis 50 % Kohlehydrate (Bohnen, Getreide, frisches Obst und Gemüse), 20 % ungesättigte Fettsäuren (Rapsöl, Olivenöl, Erdnussfett, Sonnenblumenöl), 10 % gesättigte Fettsäuren (tierische Fette) und 20 bis 30 % Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Kidney-Bohnen, Eier, Milchprodukte mit wenig Fettanteil, Puten- bzw. Hühnerfleisch, Fisch oder Kalbfleisch).

Befolgt man diese Ratschläge und beginnt man den Tag mit einem guten Frühstück, wird man sich tagsüber besser fühlen, auch wenn es tagsüber während des Ritts noch zwei Stunden bis zum Mittagsessen dauert. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel zum richtigen Zeitpunkt hilft, den eigenen Stoffwechsel in Einklang zu bringen und die Fettverbrennung anzuregen. Versuche einmal folgendes ausgewogene, fettarme Frühstück einzunehmen, das reich an Kohlehydraten ist: Müsli mit Nüssen und Getreidesamen, fettarme Milch oder fettarmes Joghurt (oder ein weichgekochtes Ei), Banane, Orangensaft, Frühstücksflocken oder Vollkorntoast. Wasser ist ein weiterer wichtiger Bestandteil deiner Diät. Und dies nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für deine Muskeln und Gelenke. „Wenn dein Körper zu dehydrieren beginnt, sind zuerst deine Gelenke nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt“, erklärt Carol.

Bild 1: Nur zu reiten, ist nicht ausreichend, um fit zu bleiben. Betreibe auch noch andere Aktivitäten, wie z.B. Schwimmen oder Tanzen.

Gewöhne dir an, immer eine Wasserflasche mitzunehmen. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass man mehr Fett abbaut, wenn man immer wieder etwas Wasser trinkt. Dies fördert den Stoffwechsel, transportiert Schadstoffe aus unserem Körper ab und hält unsere Muskeln und Gelenke in guter Funktion. Experten empfehlen am Tag zwischen 4 und 8 Gläsern Wasser, abhängig von der Außentemperatur und der Anstrengung, zu trinken. Die Mineralstoffe, die in Wasser und Fruchtsäften enthalten sind – wie Kalium, Natrium und Kalzium – sind wichtig, um die Körperflüssigkeiten in Balance zu halten.

Beginnst du mit einem Trainingsprogramm, dann achte darauf, die Intensität schrittweise zu steigern und dir selbst dazwischen auch Ruhetage zu gönnen. Hilfreich ist es auch, wenn ein Freund mit dir gemeinsam dieses Training absolviert. Achte auf regelmäßige Pausen, probiere neue Kochrezepte für kalorienarme Speisen und nimm deine Vitamine ein, dann wirst du an diesem Trainingsprogramm Spaß haben.

Du wirst dich danach besser fühlen, dich am Pferd wohler fühlen und großartig auf deinem Pferd aussehen.